pompki jako

[...] obwod A 25kg 2. overhead press 3x 10 -20kg w przerwach 20x brzuszki na pilce 3. przenoszenie sztangielki na pilce 3x10- 10kg w przerwie obwod B obwod A 2razy 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 2 razy 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z [...]

[...] 4 (1m) | 4 4 4 4 4 4 K2 (1m): 15 15 15 | 15 15 15 Stretching: Jutro Uwagi dot. ćwiczeń: B1 (dipsy): do połowy możliwego zakresu ruchu (ramiona równolegle do podłoża). A3 (pompki na podporze rąk, 45 cm): odległość między dłońmi wynosi 40 cm, opuszczanie do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na podporach dla nóg i rąk). C1 [...]

[...] samymi rekami ** ostatnie 5 w 3serii oszukiwalam pomagalam sobie cialem *** robilam na innej bramce wiec inne ciezary, ale bicepsowi bylo ciezko oj ciezko Uwagi ogolne: pompki lepiej mi ida, brakuje mi 1cm do poduszki na podlodze Po wyciskaniu, superseria ze sztangielkami to tylko w 1 serii od poczatku do konca daje ladnie rade sama. Potem [...]

[...] ja też byłam pozytywnie zaskoczona bo wjechało około 1300 w trzech. Na martwych robiłam po 5-8 repów. HSPU około 10-12, gorzej chyba było wytrzymać w siadzie niż robić te pompki %-). Potem już zbiłam piąteczkę zadowolona a tu przecież jeszcze burpee. No to siup, trochę pokrzyczałam do kolegi żeby podkręcić tempo i pobiliśmy rekord dnia (bo [...]

[...] 3x12x8kg * 3a i 3b nastepnym razem zwieksze ciezar, choc czuje ze pprawa moglaby wiecej a dla lewej to optimum 4. invert rows 3x8-12 2011 bez przerwy 10/8/8 4b. pompki 3x max 2min przerwy 11/10/10 5. plank chodzony 2x30 -HITT na orbim 4+ 8 (30/30)+3 pogoda duszna i deszczowa --- jak skonczylam to ziajalam jak Azor na pustyni. [...]

[...] serie x 10-12 POPRAWILEM SERI I POWTRZENIA Triceps: 1. francuskie leżąc znad czoła 3 serie x 12 DAJ PRGRESJĘ 2. wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie x 8-10 3. pompki odwrotne (tyłem) 2 serie x 12 Środa Plecy (najszerszy grzbietu): 1. podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 2 serie x max 2. podciąganie na drążku [...]

[...] serie 8-10powt, 90s 22,5/22,5/22,5(7+1)/22,5 x8 rep W trzeciej na raty. Ostatnia pełna, ile tylko sił miałam w sobie TRICEPS 5. Dipsy na gumie 3 serie, 90s 8/5/5 6. Odwrotne pompki 3 serie 10powt, 60s 10/10/10 Nogi na podwyższeniu Pierwsza seria spoko, druga już mi dała w kość, jakieś 2 ostatnie Zmiana kolejności ćwiczeń na triceps. Dałam to [...]

[...] i o programie mogę śmiało napisać: działa. --- Teraz trochę o tym co dalej. Początkowo planowałem przejść na system 5x5, który by obejmował podciąganie z obciążeniem, pompki oraz przysiady na jednej nodze, też z obciążeniem. Koncepcja jednak uległam drobnej zmianie. Głównie za sprawą zakupu pakietu Skazanego na trening. Genralnie cele [...]

[...] 3 krzesłach (na 2 tępa ewentualnie )12/10/8/6 Rozpętki 4x10 Uginanie młotkowe z hantlami siedząc + wyciskanie francuskie hantlem z zza głowy Uginanie hantlami podchwytem + pompki tricepsowe razem 4 superserie Abs2 Środa Nogi: Przysiady z hantlami 4x Wykroki 4x Wspięcia na place 4x Barki: Wycisk szeroko hantlami 4x (15/12/10/10) Unoszenie [...]

[...] Wt.Uda+łydki +przedramiona Czw.Klatka+Triceps Pt.Plecy+kaptury+przedramię PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie w wąskim uchwycie/normalnie 12/10/10/8 (zmieniam co tydzień)pompki na poręczach wersja na klatke, szczegółowy opis tego ćwiczenia --> wyszukiwarka wg. nicku, wpisz puma666 jego 1 eksperyment klatka+8pak Wyciskanie na ławcę skośnej [...]

[...] to mają niemałe. Paatik - ja w sumie nawet nie tylko z tych pompek ze wsparciem kogoś się cieszę, ale z całokształtu, bo cholernie dużo z tego wynoszę. a że pompki proste nie są - to wiemy obie ;) Antoś - jak byś zobaczył moje dotychczasowe pompki to byś się przeżegnał. były słabe, olałam je przez ostatnie 2 lata prawie, a jak [...]

Wczorajszy trening 81 dzień Obiegowy 30min rowerka PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 razy 12 razy 12 razy to ćwiczenie traktuję jako rozgrzewka Marty Ciąg 80kgx15 85kgx12 90kgx10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 40kgx15 45kgx12 50kgx10 WYCISKANIE SZTANGIE LEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 23kgx15 25kgx12 [...]

Wczorajszy trening 93 dzień Obiegowy 30min rowerka PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 razy 12 razy 12 razy 8 razy Marty Ciąg 80kgx15 85kgx12 90kgx10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 40kgx15 45kgx12 50kgx10 WYCISKANIE SZTANGIE LEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 23kgx15 25kgx12 27kgx10 Pompki na poręczach 10 [...]

2. Z martym dopracuj technikę. Nie żyłuj ciężarów na siłe. No własnie tak zrobię, czyli też tak jak Kafar sam zrobił Co do przysiadów.. wczoraj byłem tak sobie popatrzyc dynamiczne ćwiczenia i ułożyłem sobie przy okazji plan, ale to zaraz go tutaj napisze, co do ćwiczen, czyli np. ten przysiad przedni to nałożyłem sobie 20kg i już czułem te [...]

[...] dałam radę ostatnio tyle rady pocisnąć tymi 7-kami. Się okazało, że 5 kg ostatnio targałam, więc fajny progresik ;-) D1. Czachołamacz – pozajmowane ławki; zamiast zrobiłam pompki tyłem 3 x max D2. Młotki – ok; podeszłabym wcześniej do 7 kg, ale niestety ludzi dużo i nie mogłam się do tych 7mek dopchać :-{ Od siebie: -> Ciężko było się mnie [...]

[...] jest maszyna do uginania leżąc ale jednak nie, ławeczki były pozajmowane i miałam chwilę zwątpienia więc zrobiłam dziś wersję w siedzeniu, następnym razem będzie leżenie D. pompki 1x max Ach te nieszczęsne pompki! Okazało się, że zrobiłam jedną męską 8-) i 5 takich niepełnych więc nie można ich zaliczyć jako pompek ale się starałam jak mogłam [...]

[...] 12 x sztanga 15kg 1x po 15 na nogę, 1x po 15 na nogę sztangielki 3kg C2. uginanie nóg siedząc (10x35kg, 10x35kg, 7x35kg) 12x35kg , 10x35kg, 6x35kg 15x25kg, 15x30kg D. pompki uwaga uwaga 3 meskie 8-) i 10 damskich 5xmeskie na stepie , 10x damskie 3x męskie na lekkim podwyższeniu, 2x7 damskich + na biezni 3km w 16:44 (czas poprawiony o [...]

[...] 3 x 10x sztanga 20kg 1x po 15 na nogę, 1x po 15 na nogę sztangielki 3kg C2. uginanie nóg siedząc (8x35kg, 7x40kg, 7x35kg) 10x35kg, 10x35kg, 8x35kg 15x25kg, 15x30kg D. pompki (5xmeskie, 10xdamskie) 5x meskie, 10x damskie 3x męskie na stepie, 2x7 damskich + bieganie : 30min w rownym tempie 10km/h * MC : jest dobrze, wszystko czuje jak [...]

06/11/14 DT BTW 120/80/150 Trening B. 3x10 **kolejność ćwiczeń zmieniona z musu, najpierw MC, potem WL, ściąganie drążka, przysiad, mostek, pompki A. przysiad przedni 10x40kg, 8x40kg, 7x40kg (10kg,30kg) 10x35kg, 10x40kg, 9x42,5kg (10kg, 30kg) 10x35kg, 10x40kg, 9x40kg (10kg,30kg) 10x30kg, 10x32,5kg, 10x35kg (10kg,10kg) 10x30kg, 10x30kg, 10x35kg [...]

1 DZIEŃ ( KLATA , TRICEPS ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 rozumiem ze to na brzuch Wyciskanie normalny rozstaw 14-12-10-10 wywal Wyciskanie skos dodatni 12-10-8-8 sztangielki Wyciskanie skos ujemny 14-12-10 sztanga + serie 8 powtórzeń Rozpętki 4x8-10 - zamień na bramę Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14-12-10-10 jako ostatnie Francuskie [...]